차칸철봉1 재구매 후기, 홈트레이닝, 턱걸이, 풀업밴드 사용방법

차칸철봉1 재구매 후기

2020년. 한창 헬스장에서 운동을 할 때, 코로나19가 왔습니다.
헬스장에 갈 수 없게 되자 바로 집에서 할 수 있는 철봉을 알아보고 주문했습니다.

문틀에 고정하는 철봉은 위험해 보이기도 하고, 문틀이 망가질까 봐 스탠드형으로 되어있는 것을 알아보다 주문을 했어요.
차칸철봉 이라는 제품을 구매했었는데 딥스 운동도 가능해서 좋았고,
가격대도 좋고, 매우 견고하고 튼튼하여 만족도가 높았습니다.

그러다 어느 정도 코로나가 풀리고 헬스장 이용이 다시 가능해졌고 이사를 가게 되면서 철봉을 처분했습니다.
그런데...
이사를 왔는데 이 동네 주변에는 편하게 이용할 수 있는 헬스장이 없더군요.
결국 다시 철봉을 주문하기로 했습니다.

지난번에 썼던 차칸철봉이 만족스러웠기에 다른 거 알아보지도 않고 그냥 재주문!

차칸철봉1, 치닝디핑 !

- 친업, 다양한 그립 가능!
- 딥스 가능! 디핑!
- 천정 높이에 따라 높낮이 조절 가능!

- 제일 맘에 드는 부분
- 국산
- 40kg
- 엄청 무겁다 = 엄청 튼튼하다!

역시 무지무지 무겁습니다.
그만큼 견고하고 튼튼하다는 뜻이겠지요?
지난번과는 다르게 이번엔 밑에 받침대 부분이 더 견고하게 변경이 되었네요.


설명서 보면서 조립하면 크게 어려운 부분은 없습니다. 다만 최종적으로 연결할 때 무게가 있어 혼자보다는 둘이서 해야 덜 힘들고 빨리 끝납니다.
완성하고 나니 역시나 견고하고 만족스럽네요.

서비스로 주신 그립 테이프도 감으니 훨씬 그립감이 좋아집니다.

쓰다 보니 제품 협찬 리뷰하는 느낌이 듭니다만, 제 돈 주고 제가 사서 만족스러워 다시 제 돈 주고 제가 또 산 리뷰였습니다.

다시 힘내서 운동을 해보려는데...
그새 몸이 늙었어요... 예전 같지 않네요....

오랜만에 풀업을 하려니 개수도 너무 줄고 힘들어서 당분간은 밴드를 걸어서 해야 할 듯합니다.
운동은 내일부터!

턱걸이 운동효과, 장점, 주의할 점

턱걸이(풀업)는 견갑과 광배 등 전반적인 등 운동에 매우 효과적입니다.

악력과 팔, 코어와 허리에도 도움이 되는 상체 전신운동으로도 볼 수 있습니다. 

자세를 잘 익히면 하체 다음으로 큰 등근육들에 자극을 줄 수 있으므로 운동효과도 매우 큰 편입니다.

하지만 내 몸무게를 가지고 하는 운동이라 초보자 분들이나 고연령, 고체 중이신 분들에게는 부상의 위험이 있고, 제대로 자세로 1개도 하기 힘든 경우가 많기에 쉽지는 않은 운동입니다.

헬스장에서는 보통 어시스던트 풀업 머신이 있어서 초보자 분들도 이 기구로 많이들 이용하십니다.

풀업 밴드 사용 방법

집에서 홈트레이닝으로 풀업을 하실 때도 어시스던트 머신처럼 사용할 수 있습니다.
풀업 밴드를 사용하는 것인데요, 오히려 밴드의 탄성을 이용하면 어시스던트 풀업보다 더 좋은 효과를 낼 수도 있습니다.

출처: 고무나라

밴드를 중간 딥스 손잡이에 걸고, 밴드를 밟고 하면 되는데요, 밴드의 두께에 따라 강도가 달라집니다.
낮은 단계로 갈수록 내 무게를 더 많이 사용하므로 고강도가 되고, 높은 단계로 갈수록 밴드의 도움을 많이 받게 됩니다.
초보분들은 4~5 단계 정도로 시작하시면 적당한 운동효과를 보실 수 있고, 점차 밴드 단계를 올려 나중에는 맨몸 턱걸이가 가능하면 제일 좋겠지요?
맨몸 풀업을 하더라도 힘이 다 빠져 더 이상 개수를 채우기 힘들 때 밴드를 이용하여 마지막까지 쥐어 짜내는 용도로 사용하시기에도 좋습니다.

 

풀업 운동 요령

1. 손은 어깨보다 넓게

2. 어깨를 내려 단단히 고정해줍니다.

3. 가슴을 열어준다는 느낌으로 가슴에 최대한 집중한 상태로 팔을 당겨 올라갑니다. 

4. 최대한 팔보다는 가슴을 풀업 바에 꼽는다는 느낌으로 천천히 올라갑니다. 

5. 견갑골 (날개뼈)가 모아지는 느낌이 나도록 집중해서 운동합니다. 

 

풀업 밴드 활용하는 요령

 

풀업 밴드를 이용하여 턱걸이를 하실 때에는 밴드의 탄성을 이용하여 튕기는 느낌으로 하기보다는, 최대한 수축과 이완을 천천히 느껴가며 운동합니다.

등 운동이지만, 가슴을 열고 가슴을 천장에 꼽는다는 느낌으로 진행하시면 등 견갑에 자극을 느끼실 수 있습니다.

처음에는 그냥 서서 가슴을 내밀고 가슴에 힘을 주며 턱걸이 자세를 취하여 견갑(날개뼈)에 자극이 들어가는 것을 연습해 보시고 풀업 머신을 이용하시면 더 효과적으로 운동하실 수 있습니다. 

처음에는 두꺼운 밴드로 연습을 하면서 얇은 밴드로 서서히 중량을 늘리듯 난이도를 높여갑니다.